2013年1月9日 星期三

股四頭肌鍛煉法


膝關節疾病時的股四頭肌鍛煉法及注意事項

任何膝關節疾病,首先都會發生股四頭肌(位於大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使症狀加重,還不利於膝關節的康復,所以膝關節的大多數疾病,都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復。 

下圖所示膝關節的功能鍛煉,無論是在膝關節疼痛時,還是腫脹有積液時都可進行,這種鍛煉不會使症狀加重,反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。



雙膝夾持一皮球反覆擠壓

注意事項:

鍛煉時要保持膝關節在伸直位,抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉,保持膝關節始終在伸直位時,通常也不會使疼痛加重。患肢鍛煉疲勞後,可換健側做同樣的鍛煉,對某些雙側病變的病人更應如此,膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。 


注:圖右上方的標誌表示 - 不正確姿勢 + 正確姿勢

患膝關節骨性關節炎時,日常生活注意事項包括:不穿高跟鞋或涼鞋,應​​穿低跟鞋和有鞋帶的鞋;盡量避免爬坡、登樓,避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走;以自行車代步,並應將自行車座抬高,以減少騎車時對髕骨的應力;盡量避免登樓梯,沒有電梯時要利用樓梯的扶手緩慢爬樓,登樓時健側膝先起步,然後患側腿再隨之而上;盡量避免負重步行;避免站立工作;坐時應將膝關節稍伸展,並應不斷的改變位置,不要將膝關節屈曲在椅子下。

日常生活中應如何預防呢?

1.應盡量減少關節的負重和大幅度活動,以延緩病變的進程。
2.肥胖的人,應減輕體重,減少關節的負荷。
3.下肢關節有病變時,可用拐杖或手杖,以減輕關節負擔。
4.發作期可遵醫囑服用消炎鎮痛藥,盡量飯後服用。關節局部可用濕
 熱敷。
5.病變的關節應用護套保護。
6.注意天氣變化,避免潮濕受冷。

注意事項

1.多食含硫的食物,如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和
  結締組織的修補與重建都以硫為原料,同時硫也有助於鈣的吸收
2.多食含組氨酸的食物,如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機
  體過剩的金屬。多食用富胡蘿蔔素,黃酮類,維生素 C 和 E以及
  含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋蔥、甘藍及捲心
  菜 
3.經常吃新鮮的菠蘿,可減少患部的感染。
4.保證每天都吃一些富含維生素的食物,如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩
  等。
5.禁服鐵或含鐵的複合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關
       。茄屬蔬菜,如西紅柿、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節
       炎症狀加重。
6.關節炎患者不要經常使用鐵鍋烹飪。習慣用鐵鍋炒菜和類風濕風性
        關節炎病很容易舊病發,病後血清中的鐵含量下降。 
7.生活要規律,飲食要適度,大便不宜乾結。