股四頭肌鍛煉法

膝關節疾病時的股四頭肌鍛煉法及注意事項

任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌（位於大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使症狀加重，還不利於膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。 

下圖所示膝關節的功能鍛煉，無論是在膝關節疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛煉不會使症狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。

雙膝夾持一皮球反覆擠壓

注意事項：

鍛煉時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉，保持膝關節始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重。患肢鍛煉疲勞後，可換健側做同樣的鍛煉，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。 

注：圖右上方的標誌表示 － 不正確姿勢 ＋ 正確姿勢

患膝關節骨性關節炎時，日常生活注意事項包括：不穿高跟鞋或涼鞋，應​​穿低跟鞋和有鞋帶的鞋；盡量避免爬坡、登樓，避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走；以自行車代步，並應將自行車座抬高，以減少騎車時對髕骨的應力；盡量避免登樓梯，沒有電梯時要利用樓梯的扶手緩慢爬樓，登樓時健側膝先起步，然後患側腿再隨之而上；盡量避免負重步行；避免站立工作；坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。

日常生活中應如何預防呢？

1.應盡量減少關節的負重和大幅度活動，以延緩病變的進程。

2.肥胖的人，應減輕體重，減少關節的負荷。

3.下肢關節有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關節負擔。

4.發作期可遵醫囑服用消炎鎮痛藥，盡量飯後服用。關節局部可用濕

　熱敷。

5.病變的關節應用護套保護。

6.注意天氣變化，避免潮濕受冷。

注意事項

１．多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和

　　結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收

２．多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機

　　體過剩的金屬。多食用富含 胡蘿蔔素，黃酮類，維生素 C 和 E以及

　　含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋蔥、甘藍及捲心

　　菜 。

３．經常吃新鮮的菠蘿，可減少患部的感染。

４．保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩

　　等。

５．禁服鐵或含鐵的複合維生素。因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關

       。茄屬蔬菜，如西紅柿、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節

       炎症狀加重。

６．關節炎患者不要經常使用鐵鍋烹飪。習慣用鐵鍋炒菜和類風濕風性

        關節炎病很容易舊病發，發病後血清中的鐵含量下降。 

７．生活要規律，飲食要適度，大便不宜乾結。